正しい筋肉トレーニングの方法で筋肉を鍛えましょう
筋肉トレーニング 方法
正しい筋肉トレーニングの方法から効率のよい筋肉トレーニングの方法まで
紹介していきたいと思っています。
正しい筋肉トレーニングの方法
筋肉トレーニングの方法を知る前に知っておくといいことは筋肉トレーニングに対する意識だと思います。それは、今トレーニングしているがどこの筋肉を使ってトレーニングしているのかをしっかり意識を集中させることが重要になります。そうすることによって正しい筋肉トレーニングの方法を知った後の効果がまるで違ってくるのです。意識するというのはその筋肉を自分の目を使ってみてみれば一目瞭然でしょう。例えば、ふくらはぎに意識して筋肉を入れればすぐに筋肉を使っているとわかりますからね。こうやって考えると、正しい筋肉トレーニングの方法は片方の腕や足ごとに筋肉トレーニングをすることになります。こうすると、時間の無駄のように感じるのですが、どちらかに分散するとどちらの腕を意識して筋肉トレーニングをしているのかわからなくなり意識がとぎれてしまうからです。よって正しい筋肉トレーニングの方法はどちらかに意識することから始まるといっていいでしょう。
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野球での筋肉トレーニングの方法
筋肉トレーニングの方法を知る前に筋肉の鍛え方には2種類の方法があります。まずは、マラソン選手のように持久力を目的とした白筋を鍛錬する方法で、筋肉の太さを求めるトレーニングの方法ではないです。また、もう一つがボディービルダーの選手が作るような筋肉のサイズを上げる方法で、無酸素運動により筋肉トレーニングを行います。野球をされる方ならば、どちらかの筋肉トレーニングの方法を導入されるか迷いどころだと思います。というか野球ならば、どちらの筋肉もある程度は必要になるのですが、どちらかといえば持久力をつける筋肉が必要になるのではないかと思います。野球をされるならばうまく、バランスよくどちらの筋肉もつくように筋肉トレーニングの方法を工夫するようにして、できるだけ筋肉痛などの筋肉への負荷がかからないように鍛えていけばベストだと思います。まあ、筋肉自体は筋肉トレーニングによって傷ついた筋肉を摂取した栄養によって修復するようにして大きくなっていくので必要ではないといえばうそになりますがね(^_^;)
効率のいい筋肉トレーニングの方法
野球でもそうなのですが、サッカーでもマラソン選手が鍛えているような持久力の筋肉である筋肉、ボディービルダーの人が鍛えているような太さに関する筋肉の両方が必要になります。ちなみに、前者を遅筋、後者を速筋といいます。速筋ならば、持久力がないので、すぐに疲れてしまうという傾向がありますし、遅筋ならばその逆です。速筋を鍛えるための筋肉トレーニングの方法としては、強い負荷を少ない回数かけることによって鍛えることは出来ますし、遅筋を鍛える方法としては、弱い負荷を多くの回数かけることによって鍛えることが出来ます。ですので、サッカーなどをしている人の効果的な筋肉トレーニングの方法としては初めは強い負荷を少なめに鍛えて速筋を鍛えて、後半に軽い負荷を多くかけるようにすれば言いと思います。また、筋肉トレーニングの負荷の目安としては、一回しか上げることができない最大の重さの何％かのダンベルを使います。速筋なら80％で10回、遅筋なら50〜60％で20回くらいが目安になるようです。